Відновлювальний масаж

Відновлювальний масаж - різновид масажу, яка використовується для зняття відчуття втоми, стомлення. Основними завданнями відновного масажу є: зняття почуття втоми, відновлення рухової працездатності, підготовка організму до майбутніх фізичних навантажень.

Зазвичай відновний масаж проводять після змагань, а також у перервах між ними. Яка буде тривалість сеансу масажу і інтенсивність, визначається особисто для кожного спортсмена. При призначенні масажу беруться в облік наступні характеристики: використовувані навантаження, вид спорту, розвиток м'язового апарату, функціональний стан спортсмена, величину массируемой поверхні. Загальний сеанс відновного масажу триває в середньому 40-60 хв. Більший ефект від відновного масажу можна отримати, якщо проводити його щодня мінімум два рази.

Методи дії

Перший сеанс відновного масажу, його тривалість 10-15 хв, проводять через 15-20 хвилин після тренування. Його метою є зниження збудливих процесів центральної нервової системи, пониження м'язового тонусу.

Використовуються прийоми розминання, які поєднуються з погладжуванням, валяні і потряхіваніем. Масаж робиться на області спини і м'язів, оскільки ці ділянки беруть на себе основне навантаження. Послідовність масажування областей тіла така: спина, задня і передня поверхні нижніх кінцівок, передня поверхня грудей і верхні кінцівки.

Наступний сеанс (основний), який має тривалість 40-60 хвилин, проводиться через 2, 4 і 6 годин після тренування. Його тривалість залежить від обсягу фізичного навантаження. При бігу на спринтерські відстані повторний сеанс масажу виконується через 1,5 - 2 години після закінчення забігу. Використовуються такі прийоми: погладжування, розминка, розтирання, валяння, поштовхи, пасивні рухи. Масаж виконується м'яко і безболісно, особлива увага приділяється массированию місць прикріплення м'язів. Співвідношення часу таке: розминка - 70%, розтирання - 25%, інші прийоми - 5%. Масаж проводиться в теплому приміщенні.

При проведенні відновного масажу величезне значення має облік навантаження, що припадає на ті чи інші групи м'язів, залежно від виду спорту. Наприклад, тренування на витривалість обов'язково поєднуються з масажем м'язів, які беруть участь у диханні. У багатьох видах спорту нетривалий масаж виконується в перервах між змаганнями, дозволяючи спортсменам прийти у форму. Характер такого масажу в кожному конкретному випадку суто личен, основна його мета - прискорення процесів відновлення, підготовка спортсмена до майбутніх спортивних навантажень.

Відновлювальний масаж часто поєднується з іншими методами, спрямованими на відновлення спортсмена. Серед них слід відзначити фізіотерапевтичні процедури (лампи розжарювання, компрес), різні растирки з групи релаксантів, апаратний масаж, відвідування лазні, сауни.

Вплив відновного масажу

Вплив відновного масажу спрямоване на зняття надмірного психічного, нервово-м'язового напруження, розслаблення нервово-м'язового апарату, створення оптимальних умов для якнайшвидшого відновлення організму, усунення больових відчуттів, збільшення загальної працездатності окремих частин тіла і всього організму в цілому.

Відновлювальний масаж проводиться в перерві рівному 5-20 хв. Наприклад, масаж виконується між таймами у гімнастів, футболістів, борців, легкоатлетів. Прийоми масажу виконуються з урахуванням специфіки виду спорту, часу до наступної навантаження, психічного стану і ступеня стомленості організму. Великий ефект дає відновний масаж протягом 5-10 хв у поєднанні з контрастним душем.

Відновлювальний масаж використовують при багатоденних змаганнях в таких видах спорту як: лижний спорт, фігурне катання, боротьба, бокс, шахи. Відновлювальний масаж в цьому випадку проводиться сеансами.

Виконання вправ

Тривалість сеансу відновного масажу залежить від виду спорту, зазвичай це 5-10 хвилин. Особлива увага приділяється масування тих м'язів, які беруть на себе основне навантаження. Наведемо приклад відновного масажу на змаганнях з велоспорту, оскільки тут випадки великого навантаження - далеко не рідкість. З усіх прийомів масажу в цьому випадку вибираються погладжування, яке сприяє розслабленню м'язів. Потім здійснюються вичавлювання, розминка - подвійне ординарне і подвійне кільцеве, розтирання виконується підставою долоні і подушечками пальців. За кожним прийомом разминания йде потряхіваніе.

Якщо паузу між тренуваннями дорівнює від півтора до трьох годин, відновний масаж проводять в душі. Тривалість такого масажу 7-15 хвилин. Після проведення сеансу масажу спортсмен повинен деякий час провести в спокої. А через годину необхідно провести повторний сеанс відновного масажу.

Відновлювальний масаж після бігу на середні відстані проводиться через 10-12 хвилин після закінчення змагань. Біг на середні відстані - важлива робота. Спочатку відзначається величезною безкисневий розпад речовин в м'язах. У підсумку організм спортсмена страждає від недоліку кисню, утворюються великі накопичення недоокислених продуктів розпаду в м'язах, в крові спостерігаються важливі біохімічні зрушення. У цьому випадку тривалість відновного масажу утворює 12 хвилин: на кожну ногу відводиться 6 хвилин часу, 4 хвилини на масаж стегна, і 2 хвилини на гомілку.

Відновлювальний масаж, як і кожен вид масажу, повинен проводитися експертом, так виходить досягти великого результату.